过度劳累和姿势不当常常导致腰酸背痛等情况的发生。按摩是缓解劳累和腰酸背痛最好的办法,有条件的可以去专门的美容院,如果没空也可以学学手法,在家就能轻轻松松按摩了。在此,小编向您介绍一种简便的腰背部按摩方法,可以帮助您放松背部紧张的肌肉,并对腰酸背痛、腰肌劳损、胸椎腰椎疾患等情况有不同程度的辅助治疗作用。赶紧学起来,给家人和朋友送去一份关爱!
按摩方法:
找高矮适中的硬床(硬板床最好,床垫较硬的床亦可),取俯卧位(面部朝下趴在床上)。操作者洗干净手后立于患者右侧,顺序进行如下操作:
捏拿肩井
以大拇指顶住肩井穴(位于肩背处,肩外侧端与脊柱连水平线的中点),其他四指轻扶于肩前,与大拇指相对用力,提拿起整个肩部肌肉,一拿一放地交替进行。注意整个手掌始终与肩部接触,用力适中,将整个肌肉尽数提起。此动作可以放松颈肩部肌肉,对缓解疲劳有很好的效果。用轻柔的力量做还可以治疗失眠的症状。
按揉腰背
用手掌掌根或拳面放在患者后背脊柱两侧肌肉上(先从左侧肌肉做起,再做右侧肌肉),做轻快的、柔和的回旋运动,注意手要按住肌肉施加一定压力,不要在皮肤上摩擦。在一固定点按揉数十秒后将手向下移一手掌宽,再重复此操作,直至按揉到臀部以上。
提捏夹脊
用单手或双手的拇指与食指相对,将脊柱旁边的一条形肌肉用力提起,边移边提,边提边拿。先自上而下(从颈部以下做到臀部以上),再自下而上(从臀部以上做到颈部以下)操作。上下反复操作两遍。操作中注意对称提捏,不宜用力抓拧。
点按背俞
将双手拇指指端放在大椎穴左右各旁开一横指的地方,用一定的力量点按并持续数秒钟,下移一厘米左右的距离再点按,如此操作直至臀部以上。如遇到疼痛敏感的部位可以适当加长按压时间,疼痛点提示可能身体有某些不适,通过点按可以部分缓解这些不适。
摩擦大椎
用手掌放在大椎穴上(患者低头时颈椎与胸椎之间最突起的脊椎下方的凹陷)反复摩擦(可左右手交替进行)20-30次。此操作可以消除颈肩部肌肉疲劳,疏风散寒,预防感冒。
推按脊背
将双手掌根放在脊柱两旁,掌根朝内,指尖朝外,同时用力向外推按。从颈肩部开始,推至肩关节再回到脊柱两侧,在刚才出发点向下一点的位置开始重复上述操作。从背部一直操作到腰部。
按摩的时候配合虹韵肌酸缓解精油,效果很明显。虹韵肌酸缓解精油独特芳香气息沁人心脾,缓和疲劳感,舒缓紧张压力,使人心情轻松愉悦;倾刻缓解运动后肌肉酸痛、僵硬,白领、商务等长期久坐人士或保持同一姿势人士的酸痛、肌肉劳损、僵硬等状况。
不仅如此虹韵肌酸缓解精油还适合以下场景和对象:
运动后肌肉酸痛不适
倾刻缓解改善超量运动、徒步带来的肌肉酸痛及不适感;
旅行必备单品
徒步、骑行、自驾旅行的必备单品,涂一涂,抹一抹,疲劳酸痛一扫光;
长时间久坐肌肉酸痛、僵硬人群
改善白领、职场人士因久坐带来肌肉酸痛,肌肉僵硬,肌肉痉挛等状况;
商务人士必备
改善差旅劳顿,高强度商务活动、会议人士的身心疲备,腰酸背痛,提振精神;
长时间保持一种姿势的工作者
改善机械式重复动作带来的肌肉组织损伤,劳损等状况;
肌肉麻痹、酸痛人群
改善因天气变化,心理紧张焦虑等原因产生的肌肉麻痹,酸痛状况;
馈赠长辈,礼小情谊深
操劳一辈子的长辈腰腿酸痛,本品可改善老伤、旧损产生的肌肉不适状况,还长辈一个安康愉悦的晚年。
编后语:在办公室办公或电脑屏幕前一坐好几个钟头,对人体背部会造成极大的损害,学会这套手法回去给家人按按,好轻松!好心情!好状态!